Однако с наступление холодной поры года многие начинающие бегуны прекращают занятия из-за опасения заболеть.

На самом деле это банальное незнание пользы зимних пробежек. Ученые доказали, что они являются более эффективными в сравнении с занятиями летом.

Преимущества зимних пробежек

Не стоит бояться занятий бегом в холодное время года. Организм человека способен быстро адаптироваться к изменению внешних условий без вреда для здоровья. Ученые отмечают два основных положительных фактора тренировок зимой:

• Можно поддерживать хорошую спортивную форму на протяжении всего года.
• Организм закалиться, и будет в меньшей степени подвержен простудным недугам.

Однако любителям бега для получения максимального эффекта предстоит придерживаться нескольких простых правил. Именно о них ниже и пойдет речь.

Рекомендации по организации беговых занятий зимой

Выбор обуви

В зимнее время риски получения травмы существенно возрастают, так как устойчивость тела ухудшается. Чтобы избежать проблем, вам необходимо приобрести качественные кроссовки. Особое внимание при выборе обуви следует уделить подошве – она должна быть морозоустойчивой и не трескаться на холоде.

Кроме этого кроссовки должны иметь высокий показатель амортизации. Не используйте спортивную обувь на размер или два больше. Если она плотно прилегает к ноге,  то сможет длительное время сохранять тепло.

Сконцентрируйтесь только на тренировке

Многие люди во время пробежки любят размышлять над своими проблемами. В теплое время года это не способно повлиять на безопасность. Если вы задумаетесь, то можете поскользнуться и получить серьезную травму. Особую осторожность следует проявить во время поворотов, спусков и подъемов. Именно на этих участках трассы можно легко потерять равновесие.

Проведите качественную разминку перед занятием

Началу каждой тренировки в любом виде спорта должна предшествовать хорошая разминка. В противном случае риски получения травмы возрастают. Чтобы разогреть мышцы, достаточно выполнить несколько движений на растяжку.

Выбор одежды

Летом можно бегать в майке и шортах. Однако в холодное время года такая одежда не подходит. Выбор одежды для зимнего бега является не менее важным моментом в сравнении с приобретением спортивной обуви. Если одеть много вещей, то будет жарко и некомфортно. Оптимальным вариантом в данном случае является принцип многослойности. Сначала используется термобелье, а вторым слоем станет теплая одежда, способная надежно защитить тело от холода. В качестве верхней одежды лучше использовать плотную куртку, не пропускающая влагу. Также рекомендуется использовать шапку и перчатки.

Не пытайтесь устанавливать личные рекорды

Ставить перед собой цели по улучшению скорости или выносливости лучше летом. В холодное время года пробежка в первую очередь предназначена для поддержания спортивной формы и оздоровления. Сконцентрируйтесь на самом процессе бега, а не на скорости движения. Наличие большого количества одежды и скользкое покрытие трассы не способствуют улучшению результатов.

Также можно снизить интенсивность тренировок. Дело в том, что зимние пробежки значительно сильнее нагружают организм в сравнении с занятиями в теплую погоду, и вы будете быстрее уставать. Кроме этого не стоит длительное время находиться на морозе.

Вдыхайте воздух носом

Эта рекомендация только выглядит простой. На практике большинство людей во время бега дышат ртом. Идеальной схемой дыхания является следующая:

• Воздух вдыхается носом.
• Выдох осуществляется ртом.

Если игнорировать данное правило, то можно застудить бронхи либо легкие.

Пропускайте занятия при проблемах с самочувствием

Если вы почувствовал недомогание, то на пробежку лучше не выходить. Также следует помнить, что заниматься на улице в холодное время года нельзя людям, страдающим некоторыми хроническими недугами.

Не бегайте в сильный мороз

Если температура на улице опустилась ниже минус 20, то лучше пропустить тренировку. Аналогичным образом ситуация обстоит и со снежной бурей.

Эти рекомендации помогут вам провести эффективное и безопасное для здоровья занятие в холодное время года.