Специалисты в области спортивного питания рекомендуют обратить внимание на БАДы, содержащие Омега-3. Благодаря этому они смогут обеспечить свой организм полиненасыщенными жирами.

Положительные свойства Омега-3

Ученые установили, что жирные кислоты, входящие в эту группу, выполняю в организме большое количество функций. Однако основной задачей полиненасыщенных жиров в организме является стимуляция метаболизма. Именно они используются для синтеза клеточных оболочек и мембран. Таким образом, Омега-3 улучшает доставку питательных элементов в клеточные структуры всех тканей человеческого тела.

Ученые доказали, что оптимизация обменных процессов во время активных занятий спортом позволяет уменьшить риски получения травм при падении и сильных ударах. Рассмотрим основные положительные эффекты Омега-3 применительно к спортсменам.

Липидный обмен

Жирным кислотам группы Омега-3 е свойственно избирательное участие в метаболических реакциях. Эти вещества призваны обеспечить полное расщепление белковых соединений, углеводов, а также жиров. Кроме этого Омега-3 выполняют транспортную функцию, доставляя липопротеиновые соединения в клетки-мишени. Особенность этих конгломератов заключается в том, что они быстро утилизируются и не могут откладываться на стенках сосудов.

В результате Омега-3 минимизирует риски развития атеросклероза. Использование жирных кислот данной группы поможет спортсменам в решении следующих проблем:

• Улучшается кровообращение.
• Расширяются сосуды.
• Предотвращаются скачки давления крови.
• Улучшается качество питания тканей.

Благодаря регулярному употреблению источников полиненасыщенных жиров можно предотвратить накопление в организме вредных липидов.

Ускорение процессов производства белковых соединений

Одним из необходимых условий набора мышечной массы является ускорение метаболизма протеинов. Сочетание БАДов на основе Омега-3, аминов и белковых добавок, позволить добиться поставленной задачи. В ходе исследований было установлено, что в такой ситуации прирост массы увеличивается на 15-25 процентов.

Кроме этого жирные кислоты группы Омега-3 принимают активное участие в реакциях, связанных с катаболизмом. Речь идет о замедлении процессов расщепления белков. В культуризме эти БАДы активно применяются для увеличения энергетических запасов организма. Сравнительно недавно ученые установили, что при оптимальной концентрации Омега-3 замедляются процессы абсорбции углеводов. В результате можно быстрее избавиться от лишнего веса.

Усиливается работа иммунной системы

Так как полиненасыщенные кислоты принимают активное участие в реакциях синтеза простагландинов, то они положительно влияют на работу защитных механизмов организма. Следует отметить основные положительные свойства этих гормоноподобных веществ:

• Повышается показатель свертываемости крови.
• Улучшается процесс обмена сигналами между нервной системой и мускулатурой.
• Увеличивается работоспособность клеточных структур печени.
• Нормализуется деятельность мочеполовой системы.
• Улучшается пищеварение.

Благодаря такому комплексному воздействию омега-3 на организм снижается риски развития аллергических реакций, а также увеличивается сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам.

Правила применения

Лучшими источниками жирных кислот данной группы является морская рыба, оливковое и льняное масло, бобовые и грецкие орехи. При регулярном употреблении в пищу этих продуктов, каждый человек обеспечит свой организм Омега-3. Однако под воздействием тяжелых физических нагрузок, потребность в питательных элементах возрастает. Именно поэтому специалисты в области спортивного питания рекомендуют атлетам использовать БАДы, содержащие Омега-3.

Принимать их следует каждый день в течение месяца. После этого необходимо сдать паузу на 14 суток и повторить курс. Что касается суточной дозировки полиненасыщенных жирных кислот, то она зависит от цели применения добавки:

• Во время активных занятий спортом – 2,5-3 грамма.
• При мощных физических нагрузках – 4,5-5 гр.
• Во время похудения – 3-4 грамма.

Заметим, что дневную дозировку следует разделить на три равноудаленных приема.